Knickst Du in einer Hüfte ein? Hast Du unruhige Hände? Hast Du Probleme beim Aussitzen? Mit diesen 3 einfachen Übungen erreichst Du mehr Beweglichkeit für dein Becken und dadurch eine Verbesserung für einen Großteil der Sitzprobleme.
Eine gute Beckenbeweglichkeit ist die Basis eines guten Sitzes. Hier findet die Zusammenführung der Pferde- und Reiterbewegung statt. Bei einer eingeschränkten Beweglichkeit im Becken und beispielsweise einem Einknicken in der Hüfte, überträgt der Reiter seine Probleme auf sein Pferd. Ein schiefer Reiter kann durch einen unausbalancierten Sitz zu einem schiefen Pferd führen.
Nimm dir 5 Minuten täglich für die Übungen und schon nach kurzer Zeit wirst Du eine Verbesserung deiner Beckenbeweglichkeit feststellen.
1. Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsstellung: - breiter Stand
Ausführung: - ein Bein wird gebeugt, das Andere bleibt gestreckt
Wiederholungen: mindestens 30 sec halten pro Seite
Zu beachten: - Oberkörper bleibt gerade, Gewicht ist auf dem gebeugten Bein
2. Mobilisation des Iliosakralgelenkes
Ausgangsstellung: - Rückenlage, ein Bein ist gestreckt, das andere Bein ist in Hüfte und Knie
rechtwinklig gebeugt
Ausführung: - das angewinkelte Knie über das gestreckte Bein zum Boden führen
- der Kopf dreht dabei in die Gegenrichtung
- Seitenwechsel
Wiederholungen: 1x pro Seite
Zu beachten: - die gegenüberliegende Hand kann das angewinkelte Bein unterstützen
3. Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
Ausgangsstellung: - das rechte, vordere Bein ist angewinkelt, das linke ,hintere liegt auf dem
Unterschenkel auf
Ausführung: - Becken mit der linken Hand nach vorne, abwärts drücken
- Seitenwechsel
Wiederholungen: mindestens 30 sec halten pro Seite
Zu beachten: - Oberkörper bleibt gerade
Fazit
Das bewegliche Becken ist die Basis für einen ausbalancierten Sitz. Gerne analysiere ich Deinen Sitz im Rahmen des Reiter Checks und stelle Dir nach ausführlicher Physiotherapeutischer Untersuchung einen individuellen Trainingsplan zusammen.
Berichte doch mal wie sich Dein Sitz durch die Übungen verändert hat :)
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